Krauses Köpfchen

Wunderbare Ware: Grünkohl

Beitrag vom 13.01.2020

Der krause Kopf punktet mit vielen wertvollen Nährstoffen und begleitet uns vitaminreich durch die kalte Jahreszeit.

Vom bodenständigen Traditionsessen zum hippen Superfood: Grünkohl avancierte dank seines immensen Reichtums an Antioxidantien zum Lieblingsessen gesundheitsbewusster Ernährungsspezialisten.

Es gab Zeiten, da galt Grünkohl vor allen Dingen als Hasenfutter. Niemand hätte auch nur einen Gedanken darauf verschwendet, daraus ein Gericht zu zaubern. Heute steht der krause Kopf auf der hippen Superfood-Hitliste ganz weit oben. Und das völlig zurecht. Er ist absolutes Gesundfutter. Popeye hätte sicherlich seine wahre Freude an ihm gehabt.

Braunkohl, Hochkohl, Strunkkohl, Federkohl, Krauskohl – der Grünkohl trägt viele Namen. Auch regionale wie z.B. Lippische, Oldenburger oder Friesische Palme. Während der Grünkohl in Nord- und Mitteldeutschland traditionell hoch im Kurs steht, begeistert sich der deutschsprachige Süden erst seit kurzer Zeit für ihn. Immer öfter begrüßen uns die wirren, grünen Köpfe beim Besuch am Gemüsestand.

Grünkohl wird besonders in Nord- und Mitteldeutschland angebaut. Aber auch aus dem Münchner Umland kommt er in unsere Gemüseabteilungen.

Wie alle anderen Kohlvarietäten stammt auch der Grünkohl (Brassica oleracea var. sabellica) vom Wildkohl ab. Der krause Kohl gehört zu den schnellwüchsigen Blattkohlarten. Als klassisches Wintergemüse verträgt er Temperaturen bis zu minus 15 Grad und kann den ganzen Winter über geerntet werden. Klassische Anbaugebiete sind vor allem Nordrhein-Westfalen und Niedersachsen. Von hier stammen etwa 90 Prozent der gesamten Grünkohl-Ernte Deutschlands.

Grüner Gesundbrunnen

Grünkohl ist gesund. Sein Reichtum an Vitamin C kann sich sehen lassen. Roher Grünkohl zählt mit ca. 105–150 mg/100 g zu den Vitamin C-reichsten Lebensmitteln überhaupt. Aber nicht nur das. Egal, ob Antioxidatien, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Aminosäuren oder sekundäre Pflanzenstoffe – an Vitalstoffen mangelt es ihm auf keinen Fall. Seine entzündungshemmenden und cholesterinsenkenden Eigenschaften sprechen für ihn.

Unser Gemüsegärtner Peter Zenker vom Fritzhof in Hallbergmoos ist ein echter Experte für regionales Wintergemüse wie Grünkohl und Co.

Ein direkter Vergleich zwischen Grünkohl und Rindfleisch zeigt, dass das grüne Gemüse in nährstofflicher Hinsicht deutlich überlegen ist. Übrigens auch bei Mineralstoffen wie Kalzium und Eisen. Dies stellt den Ruf von Rindfleisch als hervorragenden Eisen-Lieferanten in Frage, während der Grünkohl als echte Alternative erscheint.

Grünkohl und der Frost

Grünkohl ist ein klassisches Wintergemüse. Eine Volksweisheit besagt, dass Grünkohl, der nach dem ersten Frost geerntet wurde, besonders schmackhaft sei. Als Faustregel gilt: Umso kälter das Wetter und sonniger die Tage, desto süßer der Kohl. Frost braucht es dazu jedoch nicht. Wenn die Temperaturen sinken, verlangsamt der Grünkohl seinen Stoffwechsel. Bei gleichzeitig klaren, sonnigen Tagen läuft die Photosynthese jedoch weiter. Dabei entsteht der süße Traubenzucker, der in den Blättern eingelagert wird.

Grünkohl schmeckt nicht nur in deftigen Wintergerichten. Probieren Sie doch mal unseren Smoothie mit den rohen Blättern und frischem Ingwer.

Als Wintergemüse fühlt sich der Grünkohl in der Kälte besonders wohl. Daher ist auch bei Ihnen zu Hause der Kühlschrank der ideale Ort zur Aufbewahrung. Hier lässt sich der Kohl bis zu einer Woche lagern.

Tipps für die Küche

Lang gekochter Grünkohl-Brei mit Pinkel mag ein wunderbar deftiges Traditionsgericht aus dem Norden Deutschlands sein. Doch um die wertvollen Nährstoffe des Grünkohls zu bewahren, reicht es, ihn nur kurz zu erhitzen. Oder Sie lassen ihn gleich roh – z.B. im Smoothie oder als Salat. Dabei zeigt sich der Grünkohl von seiner besten Seite.

Unser Rezept-Tipp: Grünkohl Smoothie mit frischem, leicht scharfen Ingwer. Ein echter Vitamin-Booster, sehr einfach in der Zubereitung und super zum mitnehmen.

Das Rezept gibt's hier.